先月までのGo. Runのテーマは「フルマラソンで後半の失速を抑える為の脚力強化トレーニング」でした🦦
この日は雲一つなく風もなくそこまで寒くもなく、外でトレーニングするには絶好のコンディションです。
絶好のコンディションだからなのか、この時期はマラソンのレースが目白押しだからなのか、今回は参加者少なめですが、気を取り直してさっそくGo. Run、スタート🦦！
この日はラダーを使わずにマーカーを使ったドリルとトレーニングメニューです。
紅葉と相まってカラフルな感じです。
…そうだ！
フラフラぐらぐらして、うまくできなかったドリルをメモしておこうっと🦦💦
①マーカーから足2つ分くらい前に出ます。
②片足を上げて後ろに引き、上げた足がマーカーに触るくらい足を伸ばします。
③その状態で腰を下ろしていき軸足の膝を曲げます（片足スクワット）。
④片足上げサイドバージョンもあります。
（…文章で説明されるとよくわからないですね。）
代々木公園でのGo. Runは午前中開催するので辺りは明るく周りが良く見えます。
毎週火曜日の夜のGo. Runは辺りが暗くて同じドリルや動きづくりでも難易度が変わるような気がします。
暗い中で片足を上げたままの動作がとても難しいのです。
あるいは暗いので自分の動きに集中するのか、ぐらぐらフラフラを過敏に察知してしまうのかも。
上記のドリルを片足で続けて10回ずつするのですが、10回もできなかったです。
軸足のどこに体重を乗せると安定するのか。
安定したら腰を落として膝を曲げて負荷をかけたいのですが、安定する前から体がぐらぐら…負荷をかけることもままならず前途多難です。
理想の動きができていなくても股関節周りやお尻が筋肉痛になります。
効果的な動きができないとその効果は体に現れないと思っていたのですが、それに近づけようとする努力は少し認められるのかな。
「できないからやっても意味がない」ではなく、それをしようとする過程そのものがトレーニングでありリハビリ…なのかな。
できてもできなくても、それがランにつながるまでかなりの時間がかかるとしても、様々なバリエーションの動きづくりやドリルに取り組むのは楽しいですしおもしろいですよ。
12月のGo. Runのテーマは
「ランニングの為の体幹強化トレーニング」
です🦦
次回のGo. Run@代々木公園は👀
受付 9:00
ドリル&メイン 9:00-10:30
その後インドア50でGo. Swimがありますよ。
受付 10:40~
スイム 11:00~12:30
退館 12:50
毎週火曜日の夜のGo. Run@竹橋（皇居外苑）
12/10火
12/17火
12/24火
Go. Runに参加希望の方は、お手数ですが開催日当日の17:30までにこちらからお申込みをお願いいたします。
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