Go. Runでは代々木公園で1000m×8本（6分サークル、つなぎジョグ113ｍ）もしくは7本のインターバル走をひたすらやっていますが、月に1回ほどビルドアップ走もしています。
織田フィールド（400mトラック）が利用できた頃は、インターバル走に加えて月１回ほど5000ｍもしくは3000ｍのペース走（ほぼタイムトライアルに近い）をしていました。
そのペース走で自分の調子や現在のレベルを確認、次のインターバル走のペース設定の指標にするようなイメージです。
Go. Runのビルドアップ走はそのペース走（ほぼタイムトライアル）に置き換わるようなメニューです。
インターバル走とは…
一定の距離や時間を全速力（全速力とはいえ最後まで走り切るよう80％の力で走るのが一般的）で走り、つなぎのジョギングを1セットとしたトレーニング方法。
インターバル走の効果は、心肺機能の向上、最大酸素摂取量の向上、乳酸がたまりにくい身体づくり、脚力の向上、メンタルの強化など。
ビルドアップ走とは…
ゆっくりとしたペースから徐々にスピードを上げて最後はハイスピードで長距離を走りきるランニングの練習方法。
ビルドアップ走の効果は、スタミナの向上、スピードアップ。
それを同時に鍛えることができます。
ペース走とは…
一定の距離を一定のペースを維持して走るトレーニング方法。
基本的には走る前に距離とペースを決め、同じペースで走り続けることを意味します。
ペース走の効果は、ペース感覚の養成（ペースコントロール能力の向上、通常ペースの強化）など。
注意点も確認👀
・比較的簡単に自分を追い込んでスタミナやスピードアップを図れることが挙げられますが、それだけ身体への負担も大きくなります。
ラン前後の体のケアは大切に。
・トレーニング後半は、身体がきつく感じられるのでフォームが乱れがちです。
フォームが崩れたままのトレーニングでは正しく効果が得られません。
最後まで意識してフォームをキープしましょう。
（…あっ、走るので精一杯でフォームのことなんてすっかり忘れてました。）
Go. Runのビルドアップ走は1周（約1.13キロ）を8周もしくは7周走ります。
1周ごとにお題の設定ペースがあります。
それを1周ずつ続けて走ってクリアしていき、設定ペースに間に合わなくなったらそこで終了です。
その後は完走できなかったことや設定ペースで走れなかったこと、次回はどのように走るのかなど、反省？しながらジョグをしてクールダウンに入ります。
もちろんその日のコンディションや体調、気分などで左右されることもありますが、「今回は■周まで走れた」、「前回よりこのペースでもいけた」などGo. Runのビルドアップ走で日頃の練習成果を確認できます。
お題の設定ペースで完走するためには「最初はゆっくり入り（最初のペース作りが大切）、前半までは楽に走れるようになると完走が見えてくる」とのこと。
むむっ、すでに前半からきついのです！
しかし回を追うごとにそれに慣れてきた感覚はあります。
お題の設定ペースどおり「速く走れるようになる」のは結構大変なことで遠い遠い目標のように感じられます。
しかしビルドアップ走に慣れて気持ちの余裕が少し生まれたり、前半の設定ペースが楽に感じられる気配がちょっとするかも…だったらなんだかできそうかも。
参考・引用元
Comments